31 τροφές για να μείνετε νέοι και υγιείς – Αλφαβητάρι!

Όλοι ξέρουμε πως η καλή διατροφή αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την διατήρηση της καλής υγείας.

Επειδή όμως τρώγοντας ανοίγει η όρεξη, κι ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, σας παρουσιάζουμε το αλφαβητάρι των τροφών που προστατεύουν κι ενισχύουν τον οργανισμό.

•    Αβοκάντο – Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά αλλά και γλουταθειόνη που βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και καθυστερεί την εμφάνιση ρυτίδων.
•    Ακτινίδια – Είναι πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά στην βελτίωση της όψης του δέρματος.
•    Βερίκοκα – Πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και λουτεΐνης.
•    Γιαούρτι – Το κάλιο χτίζει γερά κόκαλα ενώ τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της φόρμας.
•    Γκρέιπφρουτ – Πλούσια πηγή βιταμίνης C.
•    Γλυκοπατάτες – Περιέχουν βιταμίνη Α και έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από αυτόν της πατάτας.
•    Δημητριακά ολικής άλεσης – Όλοι οι τύποι δημητριακών ολικής άλεσης περιέχουν καλούς υδατάνθρακες τους οποίους μπορεί να μεταβολίζει εύκολα το ανθρώπινο σώμα. Είναι επίσης πηγή σεληνίου το οποίο χαρίζει ελαστικότητα στο δέρμα.

•    Ελαιόλαδο – Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πρέπει να μπαίνει σε όλα τα φαγητά.
•    Κάλε (Λαχανίδα) – Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και βοηθά στην αντιγήρανση.
•    Καρότα – Εκτός από β καροτίνη περιέχουν και βιταμίνη Α, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
•    Καρπούζι – Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και λουτένη, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά.
•    Κόκκινο κρασί – Το κόκκινο κρασί με μέτρο κάνει καλό. Περιέχει ρεσβερατρόλη που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στην πρόληψη από διάφορες καρδιακές ασθένειες.
•    Κρεμμύδια – Πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.
•    Μαύρη σοκολάτα – Περιέχει φλαβονοειδή που είναι αντιοξειδωτικά.
•    Μάνγκο – Πλούσιο σε βιταμίνες Α και C.
•    Μέλι – Είναι μια καλή εναλλακτική πηγή ζάχαρης και αντιοξειδωτικών.
•    Μούρα – Όλοι οι τύποι μούρων περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
•    Μπρόκολο – Ισχυρό όπλο ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, χάρη στις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει.
•    Νερό – Κρατά ενυδατωμένο το σώμα, βοηθά στο χτίσιμο γερών μαλλιών και κρατά το δέρμα φρέσκο.
•    Ντομάτες – Πλούσια πηγή βιταμίνης C και λυκοπένης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού.
•    Όστρακα – Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ανάπλαση του δέρματος.

•    Παντζάρια – Βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
•    Πεπόνι – Περιέχοντας βιταμίνη Α και C αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, ενώ βοηθά και στην αποβολή των τοξινών.
•    Πράσινο τσάι – Περιέχει πολυφαινόλες και κατεχίνες που βοηθούν στην πρόληψη από τα ηλιακά εγκαύματα αλλά και στην επούλωση των ζημιών που έχει ήδη κάνει ο ήλιος.
•    Ρόδι – Είναι πηγή πολυφαινολών και έχει ευεργετικές ιδιότητες στο δέρμα.
•    Σπανάκι – Περιέχει βιταμίνες αλλά και β καροτίνη που βοηθά αναγέννηση των μυών.
•    Φακές – Οι φακές είναι μια εναλλακτική πηγή πρωτεϊνών. Επίσης περιέχουν ψευδάργυρο που βοηθά στη βελτίωση της όψης της επιδερμίδας.
•    Φασόλια – Πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών και μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
•    Φυστίκια – Είναι καλή πηγή καλών λιπαρών που βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
•    Χυμός κράνμπερι – Είναι από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά.
•    Ψάρι – Πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία της καρδιάς.

Για μια καλή και υγιή διατροφή δεν αρκεί μόνον η συστηματική κατανάλωση των παραπάνω τροφών. Θα πρέπει η διατροφή να μην περιέχει πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες, η κατανάλωση αλατιού να είναι περιορισμένη, να διακοπεί το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Κι επιπλέον να βάλουμε στη ζωή μας την τακτική άσκηση…

Τμήμα σύνταξης pontos-news.gr