pontosnews.gr
Τρίτη, 5/07/2022
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
pontosnews.gr
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων

8 συνταγές για υγιεινά γλυκά με λίγες θερμίδες

17/11/2013 - 11:30πμ
8 συνταγές για υγιεινά γλυκά με λίγες θερμίδες
Κοινοποίηση στο FacebookΜοιράσου το στο TwitterΜοιράσου το στο Whatsapp

Σοκολατάκια με δημητριακά light

Χρησιμοποιήστε σοκολάτα κουβερτούρα, σταφίδες, αμύγδαλα καβουρντισμένα (ψίχα καθαρισμένη) και δημητριακά (νιφάδες ρυζιού με σιτάρι ολικής άλεσης).

Αφού λιώσουμε τη σοκολάτα προσθέτουμε τα αμύγδαλα, τα δημητριακά και τις σταφίδες, ανακατεύουμε καλά και ακουμπάμε κουταλιές από το μίγμα πάνω σε λαδόκολλα για να κρυώσουν.

Διατροφικό tip: Οι σταφίδες, που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, έχουν πάρει τη θέση της ζάχαρης. Η μαύρη σοκολάτα επίσης είναι γνωστή για τις ευεργετικές της δράσεις στην καρδιά και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού!


Φρέσκα φρούτα σε λιωμένη σοκολάτα

Λιώνουμε κουβερτούρα και δημιουργούμε ένα μικρό φοντί. Πλένουμε καλά μικρά φρέσκα φρούτα εποχής ή τα τεμαχίζουμε τα σε μικρά κυβάκια! Βουτάμε την άκρη του κάθε φρούτου στη λιωμένη σοκολάτα πριν το καταναλώσουμε!

Διατροφικό tip: Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Η μικρή ποσότητα της μαύρης σοκολάτας σε κάθε φρούτο θα σας εξασφαλίσει τις πολύτιμες αντιοξειδωτικές της δράσεις. Προσοχή όμως στην υπερκατανάλωση! Οργανώστε από πριν τις ποσότητες που θα παρασκευάσετε ώστε να είναι μικρές!


Μάφιν κακάο χωρίς αυγά

Χρησιμοποιούμε για την παρασκευή του αλεύρι ολικής άλεσης, κακάο, καστανή ζάχαρη, λίγη βανίλια και μπέικιν πάουντερ, ξύσμα και χυμό πορτοκαλιού, λίγη σόδα στον παραπάνω χυμό και σησαμέλαιο.

Διατροφικό tip: Τα συγκεκριμένα μάφιν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο, ενώ το αλεύρι ολικής αλέσεως συμβάλλει στην υψηλότερη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Μπορούμε να τα καταναλώσουμε το πρωί σε συνδυασμό με ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα, χωρίς να ξεχνάμε το μέτρο!


«Σουβλάκια» φρούτων

Μια πολύ καλή ιδέα είναι να περάσεις σε καλαμάκια διάφορα φρούτα εποχής κομμένα σε κύβους ή μικρά κομμάτια, διαλέγοντας διάφορα χρώματα και συνδυασμούς!

Διατροφικό tip: Τα φρούτα είναι πλούσια σε νερό, σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, όπως είναι γνωστό, και δεν θα μπορούσε κάτι να αποτελέσει καλύτερη επιλογή για επιδόρπιο!


Light τάρτα φρούτων

Φτιάχνουμε μια βάση τάρτας αντικαθιστώντας τα μπισκότα βουτύρου με αλεσμένα δημητριακά ολικής άλεσης, και την κρέμα σαντιγί στο εσωτερικό με μια εναλλακτική light κρέμα όπως αυτή: ανακατεύουμε γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με ζάχαρη άχνη και βανίλια, την παγώνουμε στο ψυγείο για μισή ώρα και έπειτα γεμίζουμε την τάρτα!

Διατροφικό tip: Η κρέμα αυτή είναι πλουσιότερη σε πρωτεΐνη και περιέχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από την κλασική κρέμα για τάρτες. Μπορούμε να την διακοσμήσουμε με φρέσκα φρούτα ή αλεσμένους ξηρούς καρπούς!


Τέλεια smoothies

Τα smoothies έχουν τη φήμη υγιεινής τροφής σε υγρή μορφή, αλλά κάποια από αυτά μπορεί να φτάσουν μέχρι και τις 800 θερμίδες και να περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης!

Μια σωστή συνταγή είναι να χρησιμοποιήσουμε ½ φλ. ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι, και να περιοριστούμε σε 1 φλ. φρούτα ανά smoothie για να το «επιβαρύνουμε» μόνο με 100 θερμίδες. Γευστικοί συνδυασμοί είναι ½ φλ. φρέσκος ανανάς με μισή μπανάνα, ή από ⅓ φλ. φράουλες, μύρτιλλα και βατόμουρα. Τέλος μπορούμε να αυξήσουμε τον όγκο του με δύο κ.σ. βρώμη
(35 θερμίδες), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ή μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
(85 θερμίδες), που είναι πλούσιος σε λιπαρά Ω-3 και αντιοξειδωτικά.


Υγιεινά Muffins

Ανεξάρτητα από τη συνταγή που έχει ο καθένας, μπορούμε να κάνουμε μερικές μικρές τροποποιήσεις σε αυτή και να αλλάξουμε τη σύσταση των γλυκών αυτών με μεγάλη ευκολία! Χρησιμοποιούμε αλεσμένη βρώμη σαν βασικό συστατικό της συνταγής μας και προσθέτουμε στο εσωτερικό cranberries, μπανάνα ή αλεσμένο καρότο, αντί για κομμάτια σοκολάτας. Καλό είναι να μην καταναλώνουμε περισσότερα από 2-3 μικρά muffins εβδομαδιαίως.

Καλή σας απόλαυση! Και μην ξεχνάτε, παν μέτρον άριστον…

Πηγή: iatronet.gr

ΚοινοποίησηTweetSend
google news

Ακολουθήστε μας στο Google News

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Εύκολα πιροσκί γεμιστά με φέτα
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Εύκολα πιροσκί γεμιστά με φέτα

1/07/2022 - 2:05μμ
(Φωτ.: Χριστίνα Κωνσταντάκη)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Φτιάχνουμε ποντιακά βαρένικα βήμα προς βήμα

24/06/2022 - 4:22μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Χαψία τούφα – Μία ποντιακή συνταγή που μυρίζει θάλασσα

30/05/2022 - 1:20μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Περέκ στο φούρνο – Η ποντιακή πίτα, εύκολα και γρήγορα

13/05/2022 - 4:00μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Μενεμέν, η στραπατσάδα της Μικράς Ασίας

6/05/2022 - 2:28μμ
Σιρόν με πασκιτάν (φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Σιρόν με πασκιτάν, ένα φαγητό… όνειρο της ποντιακής κουζίνας

29/04/2022 - 2:22μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Λαμπρόψωμο ή λαμπροκουλούρα, το γλυκό ψωμί του Πάσχα

22/04/2022 - 1:25μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Εύκολο, αφράτο και μυρωδάτο τσουρέκι σε τέσσερα βήματα

19/04/2022 - 12:28μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Κερκέλια για το βάεμαν των παιδιών – Πώς τα φτιάχνουμε

15/04/2022 - 3:51μμ
(Φωτ.: Σάββας Καρίπογλου)
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Σμυρνέικος καριστιρμάς

8/04/2022 - 2:43μμ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

(Φωτ.: Facebook / Hellenic Olympic Committee)

Μεσογειακοί Αγώνες: Χάλκινο μετάλλιο ο Τεληκωστόγλου στο ταεκβοντό

8 ώρες πριν
(Φωτ.: Δήμος Κιλκίς)

Πιροσκί: Ο απόλυτος πρωταγωνιστής, για 14η χρονιά, σε διαγωνισμό στην Ευκαρπία του Κιλκίς

8 ώρες πριν
Η πρεσβεία της Ρωσίας στη Σόφια (φωτ.: EPA / Vassil Donev)

Η Ρωσία προειδοποιεί όλη την ΕΕ για την απέλαση των 70 διπλωματών από τη Βουλγαρία

8 ώρες πριν
(Φωτ.: chicago.suntimes.com / Tyler Pasciak LaRiviere)

Σικάγο: Μακελειό κατά τη διάρκεια παρέλασης για την 4η Ιουλίου – Από ταράτσα πυροβολούσε το πλήθος

9 ώρες πριν
Ελαιώνας Άμφισσας (φωτ.: Facebook / Chrysa Petsinou)

Εκτός ελέγχου οι φωτιές σε Άμφισσα και Κρανίδι – Μηνύματα από το 112 για εκκενώσεις

9 ώρες πριν
(Φωτ.: Twitter / Hellenic Olympic Committee)

Μεσογειακοί Αγώνες: «Χρυσός» ο Γκολομέεβ, τρίτο μετάλλιο για Ντουντουνάκη, δεύτερο για Βαζαίο

10 ώρες πριν

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

pontosnews.gr

Ειδήσεις και άρθρα για τον Πόντο και τη Μ. Ασία, αλλά και την επικαιρότητα στην Ελλάδα, τον Κόσμο και την Ομογένεια. Πλούσια θεματολογία ποικίλης ύλης με έμφαση σε πολιτιστικά δρώμενα.

Copyright © 2021 pontosnews.gr
Made by minoanDesign

  • TAYTOTHTA
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΥΠΡΟΣ
  • ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΙΣΤΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • PONTOS BLOG

Copyright © 2021 pontosnews.gr
Made by minoanDesign