Τα οφέλη του ύπνου είναι πολλά και γνωστά, όπως και οι συνέπειες της αϋπνίας. Στο στρατό η έλλειψη ύπνου πολλές φορές μπορεί να έχει ολέθρια αποτελέσματα, γι’ αυτό στις ΗΠΑ ανακαλύφθηκε μια μέθοδος για να κοιμούνται οι στρατιώτες γρήγορα.
Πρόκειται για το συνδυασμό χαλάρωσης των μυών, τεχνικών αναπνοής και εικόνων που φέρνει κανείς στο νου του, και με εξάσκηση έξι εβδομάδων υπόσχεται ποσοστά επιτυχίας 96%!
Η συγκεκριμένη τεχνική του αμερικανικού στρατού έγινε ευρύτερα γνωστή από ένα βιβλίο που εκδόθηκε το 1981. Με αυτή την τεχνική οι στρατιώτες μπορούν να ξεκουράζονται ακόμη και στο πεδίο της μάχης, αλλά μπορεί να λειτουργήσει και σε όποιον έχει προβλήματα αϋπνίας.
Η μέθοδος αποτελείται από δύο μέρη, το πρώτο εκ των οποίων είναι να «αδειάσει» κανείς εντελώς το μυαλό του. Αυτό χρειάζεται περίπου 1,5 λεπτό για να γίνει σωστά, χρόνος που ωστόσο δεν περιλαμβάνεται στα δύο λεπτά για την έλευση του ύπνου.
Ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένων της γλώσσας, του σαγονιού και τους μυς γύρω από τα μάτια.
- Χαλαρώστε τους ώμους όσο πιο πολύ γίνεται. Στη συνέχεια χαλαρώστε το μπράτσο και το βραχίονα του ενός χεριού και μετά του άλλου.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος σας.
- Χαλαρώστε τα πόδια σας, πρώτα τους μηρούς και μετά τις γάμπες.
- Για να αδειάσετε το νου σας, οι ειδικοί προτείνουν να φέρετε στο μυαλό του μια από τις ακόλουθες εικόνες: Είστε ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη και δεν υπάρχει τίποτε άλλο, μόνο ο γαλάζιος ουρανός από πάνω. Ή είστε χωμένος σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα, σε ένα κατασκότεινο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να επαναλαμβάνετε νοερά «μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι», συνεχώς για 10 δευτερόλεπτα (το τελευταίο βήμα χρησιμοποιείται συχνά σε διάφορα άλλα προγράμματα διαλογισμού για τον ύπνο).
Αν ανήκετε στο 4% που δεν είδε αποτέλεσμα μετά από έξι εβδομάδες, ο αμερικανικός στρατός το έχει προβλέψει κι αυτό: «Το τελικό συμπέρασμα όσον αφορά έναν καλό αναζωογονητικό ύπνο είναι να κάνετε αυτό που ταιριάζει σε εσάς. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή, το καλύτερο είναι να ακούει κανείς το σώμα του…».
