Έξι συμβουλές για γερά οστά!
Τα οστά είναι οι «κολώνες» του οργανισμού μας. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να τα διατηρούμε γερά.
Η αποδυνάμωσή τους οφείλεται, εκτός από το γενετικό υπόβαθρο και σε διατροφικούς παράγοντες.
Ακολουθείστε τις συμβουλές που ακολουθούν, για να αποφύγετε την ανάπτυξη οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης και να ενισχύσετε τη σκελετική σας υγεία:
Προσέχετε το βάρος σας
Οι πολύ αδύνατες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετό ασβέστιο
Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει καθημερινά να λαμβάνετε μέσω της τροφής 1.000 – 1.200 mg ασβεστίου.
Αλκοόλ με μέτρο
Σύμφωνα με τους γιατρούς οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν έως δύο ποτά ημερησίως, ενώ οι γυναίκες ένα.
Μην ξεχνάτε την βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να φτάσει σε όλα τα σημεία του σώματος όπου είναι απαραίτητο.
Να γυμνάζεστε συστηματικά
Σύμφωνα με έρευνες η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και την ενδυνάμωση της περιοχής γύρω από τα οστά, με αποτέλεσμα την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.
Φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση της δομής των οστών.
Πηγή: onmed.gr
