«Για να μπορέσεις να κοιμηθείς καλά, το στομάχι σου δεν πρέπει να είναι ούτε εντελώς άδειο ούτε πολύ γεμάτο», αναφέρει η διαιτολόγος Λίσα Μόσκοβιτς. Από τη μία, είναι βέβαιο ότι θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε αν το στομάχι σας γουργουρίζει, από την άλλη όμως αν φάτε λίγο πριν ξαπλώσετε πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε προβλήματα δυσπεψίας και επίσης δεν πρόκειται να κάψετε τις θερμίδες που πήρατε.
Για να βρείτε την τέλεια ισορροπία, προτείνει η διαιτολόγος θα πρέπει αρχικά να αξιολογήσετε την πείνα σας από το 1 ως το 10 (με το 10 να αντιπροσωπεύει την πολύ έντονη πείνα).
Αν η πείνα σας «πιάνει βάση» ή βρίσκεται κάτω από το 5, μπορείς να την ξεγελάσετε με ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι και θα κοιμηθείτε χωρίς πρόβλημα.
Αν πάλι βρίσκεσαι κάπου στο 6 ή και παραπάνω, τότε καλό θα είναι να φάτε κάτι πριν κοιμηθείτε. Αυτό το «κάτι» όμως δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 200 θερμίδες. Μερικές καλές επιλογές είναι μία φέτα μαύρο ψωμί, λίγα δημητριακά ολικής άλεσης ή ένα μπολ ποπκόρν (χωρίς βούτυρο φυσικά), καθώς παρέχουν ποιοτικούς υδατάνθρακες που θα βοηθήσουν να απελευθερωθεί στον οργανισμό σου σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που προωθεί τη χαλάρωση και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Η Λίσα Μόσκοβιτς επισημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε σνακ με πολλές πρωτεΐνες ή πολλά λιπαρά, καθώς τα συστατικά αυτά μεταβολίζονται με αργό ρυθμό και πιθανότατα θα διαταράξουν τον ύπνο σου.
Πηγή: onmed.gr
