Κάντε το τεστ και βρείτε την βιολογική σας ηλικία, που μπορεί να είναι διαφορετική από την χρονολογική σας ηλικία
Οι περισσότεροι ειδικοί, πιστεύουν ότι όλοι έχουμε τη «χρονολογική» ηλικία μας αλλά και μια άλλη, τη «βιολογική», η οποία, χάρη στις σωστές επιλογές στον τρόπο ζωής μας, μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από την πρώτη, ακόμη κι αν οι σελίδες του ημερολογίου δεν γυρίζουν πίσω.
Το τεστ απευθύνεται και σε άντρες
Τεστ
Φάση 1η Το σώμα
1.Μέτρα τη μέση σου με μια μεζούρα. Πόσα εκατοστά δείχνει;
α) Λιγότερο από 80 εκ. (-1)
β) 80-88 εκ. (+1)
γ) Περισσότερο από 88 εκ. (+2)
Τι σημαίνει: Το υπερβολικό πάχος στην κοιλιά επιταχύνει τη γήρανση, λένε οι ειδικοί. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το υπερβολικό λίπος διαταράσσει την ισορροπία του οργανισμού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
Σταμάτα το χρόνο: Αφήστε κατά μέρος τα σνακ. Το συνεχές μασούλημα στη διάρκεια της ημέρας παραφορτώνει τον οργανισμό, αναγκάζοντάς τον να εργάζεται παραπάνω. Η μακρόχρονη προσπάθεια για πέψη, άλλωστε, δημιουργεί επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, που επιταχύνουν τη γήρανση.
2.Κοίταξε τον καθρέφτη και φαντάσου ότι μιλάς σε ένα φίλο. Τι κάνεις:
α) Χαμογελάς, συνοφρυώνεσαι και κάνεις γκριμάτσες (+1)
β) Διατηρείς μια ουδέτερη έκφραση (-1)
Τι σημαίνει: Μπορεί να σου φαίνεται φυσικό να κάνεις γκριμάτσες, αυτό όμως σημαίνει ότι θα κάνεις βαθιές ρυτίδες στο μέλλον.
Σταμάτα το χρόνο: Προσπάθησε να αποφύγεις τους μορφασμούς ή τις έντονες συσπάσεις των μυών του προσώπου ως εκδήλωση των συναισθημάτων. Πάντως, για το χαμόγελο λένε ότι ναι μεν δημιουργεί ρυτίδες, αλλά τουλάχιστον τις? τοποθετεί στη σωστή τους θέση! Χαμογέλα ελεύθερα, λοιπόν.
3.Κράτα ένα αναμμένο κερί με το χέρι σας τεντωμένο. Πόσες φορές χρειάζεται να φυσήξεις για να το σβήσεις;
α) Μία φορά (-1)
β) Περισσότερες από μία (+1)
Τι σημαίνει: Ο καθένας κάτω από 60 χρονών πρέπει να είναι ικανός να σβήσει ένα κερί, φυσώντας το μόνο μία φορά. Αυτό σημαίνει επάρκεια οξυγόνου στους πνεύμονες, άρα και σωστά οξυγονωμένα κύτταρα.
Σταμάτα το χρόνο: Η συχνή σωματική άσκηση γυμνάζει και τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη χωρητικότητά τους. Αν έχεις τη δυνατότητα, ένταξε στο πρόγραμμά σας 30 λεπτά ζωηρό περπάτημα, μια οποιαδήποτε άσκηση, ποδηλασία ή κολύμπι για 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
4.Στάσου όρθια, κλείστε τα μάτια και σήκωσε το ένα πόδι 20-30 εκ. από το έδαφος. Πόσο χρόνο μπορείς να διατηρήσεις την ισορροπία σου;
α) Περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα (-1)
β) 16-30 δευτερόλεπτα (0)
γ) Λιγότερο από 16 δευτερόλεπτα (+1)
Τι σημαίνει: Αν είσαι κάτω από 40 και δεν μπορείτε να κρατήσεις την ισορροπία για περισσότερο από 16 δευτερόλεπτα, τότε γερνάς πιο γρήγορα από όσο πρέπει.
Σταμάτα το χρόνο: Εφάρμοσε αυτήν την άσκηση την ώρα που μιλάς, π.χ., στο τηλέφωνο, για να διεγείρεις τα νεύρα που ελέγχουν την ισορροπία.
5.Ακούμπα την παλάμη σου πάνω σε ένα τραπέζι και τσίμπα την περιοχή ανάμεσα στον αντίχειρα και το δείκτη για 5 δευτερόλεπτα. Πόσο χρόνο μετά χρειάζεται το δέρμα για να επανέλθει;
α) Επανέρχεται αμέσως (-1)
β) 2-5 δευτερόλεπτα (0)
γ) 10-15 δευτερόλεπτα (+1)
δ) Περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα (+2)
Τι σημαίνει: Αν το δέρμα δεν επιστρέφει αμέσως στην αρχική του κατάσταση, τότε έχει χάσει την ελαστικότητά του.
Σταμάτα το χρόνο: Ακολουθήστε μια πιο υγιεινή διατροφή και κόψτε τις τροφές με ζάχαρη.
Φάση 2η: Ο τρόπος ζωής
1.Πόσες ώρες κοιμάσαι κατά μέσο όρο καθημερινά;
α) Λιγότερο από 6,5 ώρες (+1)
β) 6,5-8,5 ώρες (-1)
γ) Περισσότερο από 8,5 ώρες (+1,5)
Τι σημαίνει: Ο ύπνος ευνοεί την πνευματική (μνήμη, κρίση, συγκέντρωση κ.λπ.) και σωματική (ανοσοποιητικό, νευρικό κ.λπ.) υγεία.
Σταματήστε το χρόνο: Πήγαινε για ύπνο και ξυπνα την ίδια ώρα καθημερινά. Μάθε να χαλαρώνεις πριν κοιμηθείς και ξάπλωνε ανάσκελα, για να αποφύγεις τις έξτρα ρυτίδες.
2.Πόσο γυμνάζεσαι εβδομαδιαίως;
α) Συχνά (-1)
β) Μόνο περπάτημα (0)
γ) Καθόλου (-2)
Τι σημαίνει: Η συχνή ήπια άσκηση (η υπερβολική μπορεί να επιφέρει το αντίθετο αποτέλεσμα) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σταμάτα το χρόνο: Γυμνάσου και «κερδίστε» έως και 20 χρόνια!
3.Τι τρως για πρωινό;
α) Δημητριακά (-0,5)
β) Τοστ ή δημητριακά 4-5 φορές
την εβδομάδα (0)
γ) Σκέτο καφέ (+1)
Τι σημαίνει: Όσοι τρώνε πρωινό τείνουν να ζουν περισσότερο.
Σταμάτα το χρόνο: Αρχισε την ημέρα σου με δημητριακά με βρόμη, προστατεύουν την καρδιά και διεγείρουν τη σεροτονίνη. Πίνετε, επίσης, μία κούπα πράσινο τσάι, που περιέχει αντιοξειδωτικά.
4.Πόσο συχνά περιλαμβάνεις στην καθημερινή διατροφή σου τις πέντε συνιστώμενες ποσότητες φρούτων και λαχανικών;
α) Κάθε μέρα (-1)
β) Συχνά (0)
γ) Σπάνια (+1)
Τι σημαίνει: Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.
Σταμάτα το χρόνο: Τρώτε «σωστά» και προσθέστε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο ακτινίδια και πορτοκάλια, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C ? απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου.
5.Πόσες φορές το χρόνο κάνεις σεξ;
α) 120 ή περισσότερες (-1)
β) 50-100 (-0,5)
γ) Λιγότερες από 50 (+0,5)
Τι σημαίνει: Το σεξ, και συγκεκριμένα ο οργασμός, απελευθερώνει οξυτοκίνη, μια ορμόνη που μειώνει την πίεση του αίματος και το άγχος.
Σταματήστε το χρόνο: Κάνε το σεξ μία από τις προτεραιότητές σου.
6.Πόση ώρα περνάς έξω το χειμώνα;
α) Τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά (-1)
β) Όσο το δυνατό λιγότερο (+1)
Τι σημαίνει: Το σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη D χωρίς την έκθεση στον ήλιο. Πρόσφατες έρευνες απέδειξαν ότι τα υγιή επίπεδα αυτής της βιταμίνης μειώνουν τη διαδικασία της γήρανσης.
Σταματήστε το χρόνο: Εκμεταλλεύσου τις περιόδους ηλιοφάνειας στη διάρκεια του χειμώνα, με μια βόλτα. Αρκούν μόλις 15 λεπτά έκθεσης του προσώπου και των χεριών καθημερινά.
7.Πόσα ποτήρια αλκοόλ καταναλώνεις εβδομαδιαίως;
α) 1-14 (-1)
β) Πάνω από 14 ποτήρια (+2)
γ) Δεν πίνω (0)
Τι σημαίνει: Η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ έχει ευεργετικά αποτελέσματα, ενώ η υπερβολική επιταχύνει τη γήρανση.
Σταμάτα το χρόνο: Χρησιμοποίησε μικρό ποτήρι κρασιού και μείνε αυστηρά στα 1-2 ποτήρια την ημέρα. Προτίμησε το κόκκινο.
8.Καπνίζεις ή κάπνιζες στο παρελθόν;
1) Δεν κάπνισα ποτέ (-2)
2) Κάπνιζα, αλλά το έκοψα (-1)
γ) Καπνίζω (+1)
Τι σημαίνει: Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος και, συνεπώς, την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο δέρμα.
Σταμάτα το χρόνο: Κόψε το!
Φάση 3η: Το μυαλό
1.Πόσο συχνά γελάς;
α) Κάθε μέρα! (-1)
β) Δεν γελάω συχνά (+0,5)
Τι σημαίνει: Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι το γέλιο μειώνει το επίπεδο των στρεσογόνων ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης και αυξάνει τον αριθμό των Τ κυττάρων, που
μάχονται τις μολύνσεις.
Σταμάτα το χρόνο: Απόφυγετο νυχτερινό δελτίο ειδήσεων και προτίμησε μια κωμωδία
2.Πιστεύεις σε μια ανώτερη δύναμη;
α) Ναι (-1)
β) Θέλω να πιστέψω, αλλά δεν ξέρω σε τι (0)
γ) Είμαι άθεος/-η (+1)
Τι σημαίνει: Η πίστη έχει ισχυρή επίδραση στην υγεία μας, καθώς μας δίνει μια νέα προοπτική που μας βοηθά να αντεπεξέλθουμε στα δύσκολα της ζωής.
Σταμάτα το χρόνο: Δοκίμασε το διαλογισμό ? ενεργοποιεί το κέντρο του εγκεφάλου που συνδέεται με τα συναισθήματα και ρυθμίζει τους χτύπους της καρδιάς, την πίεση του αίματος και το μεταβολισμό. Για να μάθεις πώς θα το κάνεις κάνε κλικ εδώ.
3.Πόσο συχνά μιλάς με τους φίλους σου;
α) Τρεις φορές την εβδομάδα (-1)
β) Μία φορά την εβδομάδα (0)
γ) Μια δυο φορές το μήνα (+1)
Τι σημαίνει: Οι άνθρωποι με καλούς κοινωνικούς δεσμούς είναι λιγότερο τρωτοί στο άγχος.
Σταμάτα το χρόνο: Αντικατάστησε Facebook και e-mail με τον πατροπαράδοτο τρόπο επικοινωνίας!
4.Σκέφτεσαι με αισιοδοξία το μέλλον;
α) Φυσικά! (-1)
β) Ανησυχώ λίγο, αλλά γενικά πιστεύω ότι όλα θα πάνε καλά (0)
γ) Όχι, αγχώνομαι (+1)
Τι σημαίνει: Οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερα χρόνια, επειδή το μυαλό τους βοηθά το ανοσοποιητικό να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
Σταμάτα το χρόνο: Οι ψυχολόγοι λένε ότι η αισιοδοξία μπορεί να βελτιώσει και την εμφάνιση…
5.Πώς νιώθεις όταν μαθαίνεις νέα πράγματα;
α) Βγάζω φτερά! (-1)
β) Δεν έχω χρόνο για μάθηση (0)
γ) Προτιμώ τη χαλάρωση (+1)
Τι σημαίνει: Η διαδικασία της μάθησης συμβάλλει στη γέννηση νέων νευρικών κυττάρων.
Σταμάτα το χρόνο: Διάβαζε αναγνώσματα που… ακονίζουν το μυαλό.
6.Πώς διαχειρίζεσαι ένα πρόβλημα;
α) Το λύνω ή απαξιώ (-1)
β) Ανησυχώ, αλλά το λύνω (0)>
γ) Το αφήνω μέχρι που φτάνει
ο κόμπος στο χτένι? (+1)
Τι σημαίνει: Το χρόνιο άγχος επιταχύνει τη γήρανση, επηρεάζοντας σημεία-κλειδιά του DNA μας, που ονομάζονται τελομερή.
Σταμάτα το χρόνο: Για να καταπολεμήσεις το άγχος, κάτσε ήσυχα για μερικά λεπτά, αναπνέοντας και εκπνέοντας αργά. Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου..
Αποτελέσματα του τεστ:
Πρόσθεσε ή αφαίρεσε τον αριθμό που βρίσκεται δίπλα σε κάθε απάντηση –αναλόγως αν είναι θετικό ή αρνητικό το πρόσημο– από τη «χρονολογική» ηλικία σου. Ο τελικός αριθμός θα σου αποκαλύψει κατά προσέγγιση τη «βιολογική» ηλικία σας.
Είσαι…
Νεότερη: Συγχαρητήρια! Κάνεις ό,τι χρειάζεται για να… γερνάς αργά, να είσαι υγειής και να διατηρήσεις ένα νεανικό πρόσωπο για πολλές δεκαετίες. Μην επαναπαύεσαι, όμως, πάντα υπάρχει δυνατότητα βελτίωσης.
Το ίδιο: Τα πας μια χαρά, αλλά με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου θα δείχνεις νεότερη. Πάρε τη μεγάλη απόφαση και άλλαξε συνήθειες, αντί να κάθεσαι αναπαυτικά και να εύχεσαι την αλλαγή.
Μεγαλύτερη: Μπορεί να γερνάς πιο γρήγορα από το φυσιολογικό, αλλά μην πανικοβάλλεσαι! Δεν είναι ποτέ αργά για να γυρίσεις πίσω το ρολόι. Απλώς, φρόντισε να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Έχεις μόνο ένα σώμα! Ξαναδιάβασε το τεστ και επισημάνε τα λάθη σου.
Πηγή: womenonly.gr
