pontosnews.gr
Σάββατο, 13/08/2022
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
pontosnews.gr
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων

Χρήσιμες ιατρικές συμβουλές για τους δρομείς του 34ου Μαραθώνιου της Αθήνας

12/11/2016 - 9:19μμ
Χρήσιμες ιατρικές συμβουλές για τους δρομείς του 34ου Μαραθώνιου της Αθήνας
Κοινοποίηση στο FacebookΜοιράσου το στο TwitterΜοιράσου το στο Whatsapp

Για να απολαύσετε πραγματικά τη μοναδική εμπειρία της συμμετοχής σε κάποιον από τους αγώνες του 34ου Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, που πραγματοποιείται την Κυριακή 13 Νοεμβρίου, θα πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και υγιείς την ημέρα του αγώνα, έτσι ώστε να μη θέσετε τον εαυτό σας σε τυχόν κίνδυνο.

Τα παρακάτω αποσκοπούν στην καλύτερη δυνατή ενημέρωση όλων των συμμετεχόντων, συμβάλλουν στην απόδοσή σας και στην ευχάριστη και ασφαλή συμμετοχή.

Την παραμονή του αγώνα
Αποφύγετε την έντονη προπόνηση και ξεκουραστείτε από νωρίς την προηγούμενη μέρα. Ετοιμάστε τα απαραίτητα για τη συμμετοχή σας από το προηγούμενο βράδυ. Το δείπνο της προηγούμενης μέρας θα πρέπει να είναι ελαφρύ και αναλογικά πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες).

Να μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας, ιδιαίτερα αν για την ημέρα του αγώνα προβλέπεται υψηλή για την εποχή θερμοκρασία. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη κατά τις προηγούμενες ημέρες.

Την ημέρα του αγώνα

  • Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά, ακόμα και αν πρόκειται για κάτι που επιθυμείτε διακαώς και προετοιμαστήκατε γι’ αυτό σκληρά. Τα περισσότερα ιατρικά περιστατικά συμβαίνουν σε αθλητές οι οποίοι, παρόλο που δεν αισθάνονται καλά συμμετέχουν κανονικά, γιατί δεν θέλουν να απουσιάσουν από το συγκεκριμένο αθλητικό γεγονός. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος, παρακαλούμε μην λάβετε μέρος σε κανέναν αγώνα δρόμου. Μην ρισκάρετε την υγεία σας.

Ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια με τα οποία έχετε ξανατρέξει και γνωρίζετε ότι δεν θα σας δημιουργήσουν φουσκάλες στα πόδια σας.

  • Προγευματίστε μερικές ώρες πριν από την ώρα εκκίνησης, πολύ ελαφρά, αποφεύγοντας τα λίπη.
  • Ξεκινήστε εγκαίρως από τον τόπο διαμονή σας για την αφετηρία και αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει stress.
  • Ξεκινήστε τον αγώνα σας καλά ενυδατωμένοι. Μέχρι μισή ώρα πριν από τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε 250ml νερό.

Στον αγώνα
Να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του αγώνα, και κατ’ επέκταση της επιβάρυνσης του οργανισμού, τόσο αυξάνεται η σημασία της σωστής και τακτικής ενυδάτωσης και της κατάλληλης τροφοδοσίας. Να πίνετε τακτικά υγρά, αλλά να μην το παρακάνετε. Μην παίρνετε περισσότερα υγρά από αυτά που νιώθετε ότι χρειάζεστε. Να προτιμάτε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει σε άλλες διοργανώσεις ή στην καθημερινή σας προπόνηση. Να προτιμάτε τα ρευστά και παχύρευστα σκευάσματα που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό.

Τρέξτε ανάλογα με το επίπεδο της προετοιμασίας σας, ή τρέξτε χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας, ιδιαίτερα αν το επίπεδο της προετοιμασίας σας για τον αγώνα στον οποίο συμμετέχετε δεν είναι ικανοποιητικό. Ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή και το πιθανότερο είναι να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του αγώνα χωρίς να χρειαστείτε κάποια ιατρική βοήθεια. Ιατροί θα καλύψουν υγειονομικά τον αγώνα και εθελοντές θα βρίσκονται κατά μήκος της διαδρομής για να σας παρέχουν τη απαραίτητη βοήθεια αν την χρειαστείτε.

Στον τερματισμό
Όταν τερματίσετε τον αγώνα, μην σταθείτε ακίνητοι. Συνεχίστε να περπατάτε, ειδικά αν αισθάνεστε ότι ζαλίζεστε, και πιείτε αρκετά υγρά ώστε να αναπληρώσετε αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Πηγαίνετε στο χώρο που θα παραλάβετε τα πράγματά σας όσο γίνεται πιο γρήγορα, πάρτε το σακίδιό σας και φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα. Στη συνέχεια φροντίστε να πίνετε υγρά, αλλά με αργό ρυθμό. Φροντίστε να φάτε λίγο αργότερα, πάντα με τον ίδιο αργό ρυθμό. Μετά τον τερματισμό μην πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού.

Αν για οποιοδήποτε λόγο αισθανθείτε ατονία, ζάλη, ή αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως το παρευρισκόμενο ιατρικό προσωπικό.

  • Πηγή: medlabgr.blogspot.com.
  • Φωτογραφίες: athensauthenticmarathon.gr.
ΚοινοποίησηTweetSend
google news

Ακολουθήστε μας στο Google News

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

(Φωτ.: weightlifting.gr)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα άρσης βαρών U17: Πρωταθλητής Ευρώπης o Λαμπρίδης

13/08/2022 - 11:03πμ
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Πρεμιέρα σε Ιταλία και Ισπανία το Σαββατοκύριακο, μεγάλα ματς σε Premier League και Bundesliga

12/08/2022 - 2:07μμ
Αντώνης Μέρλος (ύψος), Εμμανουήλ Καραλής (επί κοντώ), Μιχάλης Αναστασάκης (σφυροβολία), Σταματία Σκαρβέλη (σφυροβολία) (φωτ.: Θανάσης Δημόπουλος / EUROKINISSI)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Η Εθνική Ομάδα Στίβου αναχωρεί σήμερα για το Μόναχο με πολυπληθή αποστολή

12/08/2022 - 11:29πμ
(Φωτ.: EUROKINISSI / Γιώργος Ματθαίος)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Europa League: Πρόκριση-θρίλερ στα πέναλτι ο Ολυμπιακός

12/08/2022 - 12:35πμ
(Φωτ.: EUROKINISSI - MOTION TEAM / Βασίλης Βερβερίδης)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Conference League: Άγγιξε την πρόκριση, αλλά δεν τα κατάφερε ο Άρης

11/08/2022 - 11:13μμ
(Φωτ.: EUROKINISSI)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Εθνική Ελλάδας: Φιλική ήττα στη Μαδρίτη, χωρίς Γιάννη

11/08/2022 - 11:10μμ
(Φωτ.: EUROKINISSI / Μάρκος Χουζούρης)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Conference League: Πάλεψε ο Παναθηναϊκός, αλλά δεν του έφτανε η ισοπαλία

11/08/2022 - 10:46μμ
Στιγμιότυπο από τον αγώνα Σλάβια Πράγας-Παναθηναϊκός (Φωτ.:Eurokinissi)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Για την πρόκριση σήμερα Ολυμπιακός, Παναθηναϊκός και Άρης, ξεκινάει το Σάββατο η Serie A

11/08/2022 - 10:27πμ
(Φωτ.: EPA / Mauri Ratilainen)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

UEFA Super Cup: Υπερπρωταθλήτρια Ευρώπης η Ρεάλ Μαδρίτης

11/08/2022 - 12:07πμ
(Φωτ.: EPA / Tolga Akmen)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Μαρία Σάκκαρη: Πέρασε στους «16» του Τορόντο

10/08/2022 - 12:22μμ
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Καθεδρικός ναός των Μεγάλων Κομνηνών «Η Αγία Σοφία» στην Τραπεζούντα (φωτ.: Βασίλης Τσενκελίδης)

«Αγία Σοφία: Οι ναοί της Αγίας του Θεού Σοφίας» – Παρουσίαση του εντυπωσιακού Τόμου στη Σαμαρίνα

7 λεπτά πριν
(Φωτ.: Pexels)

Τουρκικός δάκτυλος στη βακουφική περιουσία

36 λεπτά πριν
Ο Μπόρις Τζόνσον κατά την αναχώρησή του από την Ντάουνινγκ Στριτ (φωτ. αρχείου: EPA/ Andy Rain)

Ο Μπόρις Τζόνσον ψωνίζει σε σουπερμάρκετ στη Νέα Μάκρη

1 ώρα πριν
(Φωτ.: Facebook / Dimitrios Bochotis)

Το Τσοτύλι Κοζάνης ξενύχτησε με ένα ποντιακό γλέντι βγαλμένο από τα παλιά

2 ώρες πριν
Ταμιευτήρας νερού στο ανατολικό Λονδίνο (φωτ.: EPA / Tolga Akmen)

Η Βρετανία λέει το νερό νεράκι λόγω της πρωτοφανούς ξηρασίας

3 ώρες πριν
(Πηγή: YouTube/ERT)

Έγκλημα στην Άρτα: «Μετάνιωσα. Δεν πυροβόλησα τη γυναίκα μου», είπε ο 29χρονος που σκότωσε τον πεθερό του

3 ώρες πριν

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

pontosnews.gr

Ειδήσεις και άρθρα για τον Πόντο και τη Μ. Ασία, αλλά και την επικαιρότητα στην Ελλάδα, τον Κόσμο και την Ομογένεια. Πλούσια θεματολογία ποικίλης ύλης με έμφαση σε πολιτιστικά δρώμενα.

Copyright © 2022 pontosnews.gr
Made by minoanDesign

  • TAYTOTHTA
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΥΠΡΟΣ
  • ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΙΣΤΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • PONTOS BLOG

Copyright © 2022 pontosnews.gr
Made by minoanDesign