pontosnews.gr
Σάββατο, 5/07/2025
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
pontosnews.gr
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων

Μικρά συχνά γεύματα. Δείτε τι προσφέρουν στον οργανισμό μας

4/04/2014 - 9:25πμ
Μικρά συχνά γεύματα. Δείτε τι προσφέρουν στον οργανισμό μας
Κοινοποίηση στο FacebookΜοιράσου το στο TwitterΜοιράσου το στο Whatsapp

Κατά κανόνα, οι διαιτολόγοι προτείνουν μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για απώλεια βάρους. Αυτό γίνεται γιατί το σώμα μας χρειάζεται διαρκώς ενέργεια, δηλαδή θερμίδες.

Ως εκ τούτου, τα σνακ (ενδιάμεσα γευματίδια) αποτελούν πολύ σημαντικά γεύματα του διαιτολογίου μας καθώς τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με άμεση ενέργεια στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων, με την προϋπόθεση η συνολική πρόσληψη ενέργειας να παραμένει σταθερή. Ο ακριβής προσδιορισμός της έννοιας του σνακ (μέγεθος μερίδας, χρονική στιγμή, είδος τροφίμου κ.τ.λ.) είναι υπό συζήτηση, αλλά για τις ανάγκες αυτού του άρθρου ως σνακ ορίζουμε κάθε πρόσληψη τροφής ή θερμιδικού υγρού που πραγματοποιείται έξω από τις τακτικές ώρες των γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό).

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μικρά συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποδίδουν πολλαπλά οφέλη, από την διατήρηση και απώλεια βάρους έως την καλύτερη εγκεφαλική και μεταβολική (χοληστερόλη, γλυκόζη αίματος) λειτουργία.

Μικρά, συχνά γεύματα και διατήρηση ή απώλεια βάρους

Πολλά άτομα που επιχειρούν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος συχνά επιλέγουν λανθασμένα να αποφύγουν ολόκληρα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνήθως καταλήγουν να τρώνε λαίμαργα μεγάλα γεύματα το βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συχνών, υγιεινών γευμάτων μέσα στη μέρα οδηγεί στον καλύτερο θερμιδικό έλεγχο και βοηθάει στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων καθώς ελαττώνει το αίσθημα της πείνας.

Μικρά, συχνά γεύματα και εγκεφαλική λειτουργία

Κύριο καύσιμο του εγκεφάλου μας είναι η γλυκόζη. Επομένως, όταν ο οργανισμός παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς γεύμα, τότε μειώνεται και η διανοητική ικανότητα του ατόμου. Επίσης, μειωμένα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αναγκάζουν τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει κετόνες για καύσιμο, μια διαδικασία που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αδυναμία συγκέντρωσης και εκνευρισμό.

Μικρά, συχνά γεύματα και χοληστερόλη

Φαίνεται ότι η συχνότητα των ημερήσιων γευμάτων έχει αντίκτυπο και στο λιπιδαιμικό προφίλ του ατόμου. Έρευνες έχουν δείξει ότι άντρες που καταναλώνουν 6 υγιεινά γεύματα μέσα στη μέρα παρουσιάζουν χαμηλότερες τιμές χοληστερόλης κατά 5% σε σύγκριση με άντρες που τρώνε 2 φορές την ημέρα, ενώ παράλληλα παρατηρείται και μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακών νοσημάτων κατά 10-20%.

Σνακ και γλυκόζη αίματος

Με την πραγματοποίηση μικρών, συχνών γευμάτων, όπως γίνεται κατανοητό, τα σάκχαρα που προκύπτουν από τη διάσπαση των τροφών συντηρούνται σε ένα σταθερό επίπεδο στο κυκλοφορικό σύστημα σε βάθος χρόνου. Αυτό οδηγεί το άτομο να αισθάνεται πλήρες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εμποδίζονται οι μεγάλες μεταπτώσεις στην παραγωγή ινσουλίνης που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου αίματος σε υγιή επίπεδα.

Μικρά, συχνά γεύματα και υγεία (θρεπτικά συστατικά, θερμιδικές ανάγκες)

Ένα άτομο που καταναλώνει 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα παρέχει στο οργανισμό του τη δυνατότητα να καλύψει τις θρεπτικές του ανάγκες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, σε μεγαλύτερη κλίμακα από κάποιον που καταναλώνει λιγότερα γεύματα μέσα στη μέρα. Κάτι τέτοιο είναι μείζονος σημασίας ειδικά σε ευπαθείς ομάδες όπως τα παιδία και οι έφηβοι που έχουν αυξημένες ανάγκες, οι αθλούμενοι που έχουν αυξημένες απαιτήσεις και οι ηλικιωμένοι που έχουν μεγαλύτερες απώλειες ή παρουσιάζουν δυσαπορροφήσεις.

Βήματα για υγιεινά γεύματα

    Προγραμματίζουμε τα γεύματά μας από την αρχή της ημέρας
    Οργανώνουμε τα ψώνια της βδομάδας ανάλογα με το τι θα χρειαστούμε και φροντίζουμε να αφήσουμε εκτός σπιτιού τις ανθυγιεινές επιλογές.
    Προσέχουμε τα σνακ που επιλέγουμε να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και όχι μόνο σε θερμίδες.

    ΠΡΟΣΟΧΗ στα λιπαρά και τη ζάχαρη που μπορεί να περιέχουν
    Φροντίστε να υπάρχει ποικιλία στα γεύματά σας για μια πιο ισορροπημένη διατροφή

Επιλέξτε σαν σνακ…

    Φρούτα, κατά προτίμηση με τη φλούδα όπου γίνεται και αν έχει πλυθεί σωστά
    Δημητριακά/μπάρες δημητριακών, με προσοχή ως προς το θερμιδικό περιεχόμενο
    Αποξηραμένα φρούτα, χωρίς επιπλέον προσθήκη ζάχαρης
    Γιαούρτι ή Γάλα, με χαμηλά λιπαρά
    Ανάλατοι ξηροί καρποί

Όπως γίνεται κατανοητό, κατανάλωση μικρών συχνών γευμάτων δεν πρέπει να αποθαρρύνεται, με την προϋπόθεση ότι οι τροφές που καταναλώνονται είναι τέτοιες που συμβάλλουν στην πρόσληψη υγιούς ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.

Πηγή: ysterografa.gr

ΚοινοποίησηTweetSend
google news

Ακολουθήστε μας στο Google News

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Δείγμα του μύκητα Aspergillus flavus, στο εργαστήριο (φωτ.: Bella Ciervo)
ΥΓΕΙΑ

Τοξικός μύκητας της «κατάρας των Φαραώ» μετατρέπεται σε φάρμακο κατά της λευχαιμίας

24/06/2025 - 4:29μμ
(Πηγή: pixabay.com/ PDPics)
ΥΓΕΙΑ

Ανοσοθεραπεία δίνει ελπίδα σε ασθενείς με καρκίνο

1/06/2025 - 6:17μμ
(Φωτ. αρχείου: freepik)
ΥΓΕΙΑ

Θέλετε να κόψετε το κάπνισμα; Τηλεφωνήστε στο 1135 – Πρεμιέρα κάνει η γραμμή υποστήριξης του ΕΟΔΥ

1/06/2025 - 12:26μμ
(Φωτ.: Pixabay / ParentiPacek)
ΥΓΕΙΑ

Μελέτη: Το τραγούδι στα βρέφη βελτιώνει τη διάθεσή τους

28/05/2025 - 1:56μμ
(Φωτ. αρχείου: freepik.com)
ΥΓΕΙΑ

Στρεπτόκοκκος: Οδηγίες παιδιάτρων – Γιατί δεν απαιτείται μαζική απολύμανση και κλείσιμο σχολείων

26/05/2025 - 8:51μμ
ΥΓΕΙΑ

Σε εφαρμογή ο Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας – Όλα τα ιατρικά δεδομένα σε μια πλατφόρμα

26/05/2025 - 1:25μμ
Ηλιόλουστη η παραλία της Θεσσαλονίκης (φωτ.: Γιώργος Κουρκουρίκης)
ΥΓΕΙΑ

Μελέτη: Το φως της ημέρας ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα 

26/05/2025 - 11:26πμ
(Φωτ.-Εικ.: Χριστίνα Κωνσταντάκη)
ΥΓΕΙΑ

Άνοια: Οι 12+2 παράγοντες που μπορούν να αποτρέψουν τη σύγχρονη μάστιγα

24/05/2025 - 12:30μμ
(Φωτ. αρχείου: pixabay/ddimitrova)
ΥΓΕΙΑ

Κοιμούνται κι αναπνέουν επιβλαβείς χημικές ουσίες – Πόσο ασφαλή είναι τα στρώματα για βρέφη και παιδιά

16/04/2025 - 10:25πμ
(Φωτ. αρχείου: flickr / mawari)
ΥΓΕΙΑ

Βιοεκτύπωση: Το μέλλον στη θεραπεία του καρκίνου είναι πιο κοντά στο παρόν

12/04/2025 - 2:13μμ
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Κολάζ χαρακτηριστικών στιγμών από παλιότερα «Λαλέματα» (φωτ.: facebook/Ένωση Ποντίων Ματσούκας)

Λάλεμαν της Παρχαρομάνας: Ζωντανεύουν στον Άγιο Δημήτριο τα παρχάρια του Πόντου

21 λεπτά πριν
Αστυνομικοί και ασθενοφόρο στο σημείο της δολοφονίας στην Αγία Παρασκευή (φωτ.: EUROKINISSI/Σωτήρης Δημητρόπουλος)

Πολωνός καθηγητής το θύμα της δολοφονίας στην Αγία Παρασκευή

59 λεπτά πριν
Οι Πόντιοι της Κω χόρεψαν για τον Άγιο Ιωάννη τον Κλήδονα (φωτ.: facebook/Σύλλογος Ποντίων Κω - ο Ξενιτέας)

Με ποντιακό χρώμα η γιορτή του Κλήδονα στην Κέφαλο της Κω

2 ώρες πριν
Ελικόπτερο κάνει ρίψεις νερού στη διάρκεια πυρκαγιάς (φωτ. αρχείου: EUROKINISSI/Θανάσης Δημόπουλος)

Μάχη με τις φλόγες από αέρος και εδάφους στην Αλυκή Θηβών – Η φωτιά έφτασε στις αυλές των σπιτιών

2 ώρες πριν
Στεφάνια για τους αγωνιστές της Κύπρου στον ανδριάντα του αντισμήναρχου Στέργιου Συμεωνίδη (φωτ.: ΑΠΕ-ΜΠΕ)

Οι Σέρρες τίμησαν τους πεσόντες αγωνιστές της Κύπρου

3 ώρες πριν
Ελικόπτερο κάνει ρίψεις νερού στη διάρκεια πυρκαγιάς (φωτ. αρχείου: IleiaLive.gr/Γιάννης Σπυρούνης)

Συναγερμός λόγω φωτιάς στις Αλυκές Θηβών – Συνελήφθη 52χρονος για την πυρκαγιά στην Εύβοια

3 ώρες πριν

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

pontosnews.gr

Ειδήσεις και άρθρα για τον Πόντο και τη Μ. Ασία, αλλά και την επικαιρότητα στην Ελλάδα, τον Κόσμο και την Ομογένεια. Πλούσια θεματολογία ποικίλης ύλης με έμφαση σε πολιτιστικά δρώμενα.

Copyright © 2025 pontosnews.gr
Made by minoanDesign

  • TAYTOTHTA
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα
Προβολή όλων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΠΟΝΤΟΣ
    • ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΟ
    • ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ
    • ΠΑΡΑΔΟΣΗ
    • ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΕΣ
    • ΣΥΛΛΟΓΟΙ
    • ΛΕΞΙΚΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΥΠΡΟΣ
  • ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΓΝΩΜΕΣ
    • Μάρκος Τρούλης
    • Παντελής Σαββίδης
    • Σάββας Καλεντερίδης
    • Θεόφιλος Πουταχίδης
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΜΥΝΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΙΣΤΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • PONTOS BLOG

Copyright © 2024 pontosnews.gr
Made by minoanDesign