Στον αγώνα του αδυνατίσματος έχουμε πολλούς εχθρούς. Κάθε προσπάθεια φαίνεται να σαμποτάρεται από την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού, την κούραση κι άλλες μικρές καθημερινές συνήθειες, που μπαίνουν εμπόδιο ανάμεσα σε εμάς και τον πιο αδύνατο εαυτό μας.
Τι συμβαίνει όμως με τις συνήθειες εκείνες που μας βοηθούν να χάσουμε κιλά; Υπάρχουν ή είναι ένας μύθος για να μην απογοητευόμαστε ξανά και ξανά; Τα 8 εύκολα και καθημερινά tricks, που εγγυώνται σίγουρη νίκη στη μάχη με τη ζυγαριά.
I like to move it, move it
Η ζωή εκτός από φαντασία θέλει και κίνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι λεπτοί άνθρωποι βρίσκουν, ακόμα και υποσυνείδητα, συνεχώς τρόπους να κάψουν θερμίδες. Αν δεν ανήκετε στην κατηγορία αυτή, γίνετε πρεσβευτές του αεικίνητου lifestyle συνειδητά. Μια βόλτα στο δωμάτιο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή το πλύσιμο των πιάτων με τα χέρια, είναι μια καλή αρχή.
Μικρά γευστικά σνακ
Οι δίαιτες πείνας δε βοήθησαν ποτέ κανέναν. Τα μικρά, συχνά και χαμηλά θερμιδικά γεύματα μπορούν να γίνουν ο απόλυτος σύμμαχος στη σωστή διατροφή. Προσοχή όμως, καθώς πολλά από τα έτοιμα σνακ, μπορεί να είναι θερμιδικές βόμβες που επίσης θα υπονομεύσουν το στόχο σας. Ιδανικά ψάξτε για μικρά γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και ασβέστιο.
Νέες ασκήσεις, νέα…κιλά
Επαναλαμβάνοντας το ίδιο σταθερό πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης δεν κερδίζετε και πολλά, λένε οι ειδικοί. Αντίθετα, ο οργανισμός συνηθίζει στη ρουτίνα και σε μια απόπειρα να εξισορροπήσει την κατάσταση, ενδέχεται να αυξήσει την όρεξή σας για φαγητό. Ιδανικά, πρέπει να «ξαφνιάζετε» τον οργανισμό με εναλλαγές αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Εντάξτε μικρής διάρκειας τρέξιμο στο καθημερινό τζόγκινκ ή εμπλουτίστε την προπόνησή σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα και push ups.
Ο ύπνος του…αδύνατου
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη λεπτίνη και τη γκρελίνη, τις δύο ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη. Το να μην κοιμάστε αρκετά, θα σας οδηγήσει σε εξάντληση και αναζήτηση περισσότερης «ενέργειας», που δεν θα αργήσετε να βρείτε στις ανθυγιεινές τροφές. Σύμφωνα με έρευνες μάλιστα, 7 με 8 ώρες ύπνο την ημέρα μπορούν να σας γεμίσουν με ζωντάνια και να ελαττώσουν τις λιγούρες, άρα και το συνεχές τσιμπολόγημα.
Αποτοξίνωση τώρα
Οι τοξίνες κάνουν κακό στη υγεία και το βάρος. Δεν μεταβολίζονται και αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό. Απαλλαγείτε από αυτές, επιλέγοντας οργανικά φρούτα και λαχανικά. Η εποχή το ευνοεί και η φύση τα προσφέρει απλόχερα.
Μόνο γυμναστική;
Η αντίληψη «αν γυμνάζομαι, μπορώ να τρώω ότι θέλω», έχει παχύνει πολύ κόσμο. Στην πραγματικότητα, η άσκηση από μόνη της μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 3% στην καλύτερη περίπτωση. Η γυμναστική συμβάλλει σημαντικά στην ευεξία αλλά για ουσιαστικό αδυνάτισμα πρέπει να συνδυαστεί με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Γελάστε με την ψυχή σας
Το στρες έχει αρνητικές συνέπειες στη υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και την περιφέρεια. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι το γέλιο εκτός από τη διάθεση φτιάχνει και το σώμα. Πιο αναλυτικά, για εσάς που… μετράτε, μία ώρα γέλιου καταναλώνει περίπου 120 θερμίδες, όσο δηλαδή και 20 λεπτά περπάτημα, 30 λεπτά στα όργανα ή και 40 λεπτά καθάρισμα με την ηλεκτρική σκούπα.
Διάλεξε τη σωστή γυμναστική
Ο βασικό κανόνας της άθλησης, και ο λόγος όλων των καινούριων τάσεων στο χώρο του fitness, είναι ότι δεν είναι όλα για όλους. Έρευνες έχουν δείξει, ότι βρίσκοντας τον τρόπο εκγύμνασης που σας αρέσει, έχετε 4,5 περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε τη γυμναστική για πάνω από ένα χρόνο. Ακόμα κι αν πιστεύετε, ότι δε σας αρέσει η άσκηση, είναι βέβαιο ότι κάπου εκεί έξω υπάρχει το κατάλληλο στυλ γυμναστικής για εσάς. Μένει μόνο να δοκιμάσετε και να το ανακαλύψετε. Στην κατηγορία αυτή, εντάσσονται τα ομαδικά αθλήματα, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε με τους αγαπημένους σας φίλους, και διασκεδάζοντας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Πηγή: clickatlife.gr
