Πόσες μέρες απαιτούνται για να χάσεις 3 έως 5 κιλά, να κάψεις λίπος και να φαίνεσαι πιο λεπτή και όμορφη; Η διατροφολόγος Fiona Kirk πιστεύει ότι σε δύο εβδομάδες μπορείς να πραγματοποιήσεις τον στόχο σου, ακολουθώντας ένα νέο διατροφικό πλάνο.
Η δίαιτα που προτείνει δεν είναι στερητική ούτε ‘αστραπή’. Βασίζεται στην προσωπική της εμπειρία και έρευνα αλλά και στην πεποίθησή της ότι κάποιος μπορεί να αλλάξει διατροφικές συνήθειες μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες. Όπως εξηγεί η επιτυχία της δίαιτας επιδιώκεται με το κάψιμο των λιποκυττάρων μέσα από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και χυμών.
Τροφές που ‘καίνε’ το λίπος
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μια διατροφή πλούσια σε κάλλιο επιτρέπει περισσότερο κάψιμο θερμίδων καθημερινά και έχει ως αποτέλεσμα να συσσωρεύεται έως και η μισή ποσότητα λίπους συγκριτικά με δίαιτες φτωχές σε κάλλιο. Εκτός από τον σολομό, το κάλλιο βρίσκεται στο τυρί κότατζ, στο σπανάκι, στο μπρόκολο και στη φέτα!
Ω3 λιπαρά οξέα
Θα το βρεις στα καρύδια, στο ψάρι, στα ρεβίθια, στο αβοκάντο, στα φασόλια. Τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι το μυστικό για την μόνιμη απώλεια βάρους, αφού διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, αποτρέπουν την αποθήκευση των θερμίδων ως λίπος και ρυθμίζουν τη γλυκόζη στο αίμα.
Σύνθετοι Υδατάνθρακες (βραδείας απορρόφησης)
Φασόλια, φακές, καλαμπόκι, καφέ ρύζι, ρεβίθια, βρώμη. Δεν έχουν πολλές θερμίδες, είναι καλά για το έντερο και αποθηκεύουν λιγότερο λίπος μετά το γεύμα.
Ασταξανθίνη
Η ασταξανθίνη είναι η κόκκινη χρωστική που δίνει το ροζ χρώμα στο σολομό, τις γαρίδες και τον αστακό και σαν ουσία έχει αποδειχτεί ότι μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια ενώ σε βοηθάει να κάψεις πιο γρήγορα το λίπος όταν γυμνάζεσαι.
Οι κανόνες της δίαιτας!
Να τρως φρούτα μέχρι τις 11.30 το πρωί
Το μεσημέρι να τρως σαλάτα και μια σούπα
Απόφυγε μετά τις 6 το απόγευμα να τρως αμυλούχους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες, φασόλια, φακές, καφέ ρύζι, εκτός αν γυμνάζεσαι το απόγευμα.
Να τρως κάτι κάθε 2 με 3 ώρες για μεγαλύτερη καύση του λίπους
Ξέχνα τους άσπρους υδατάνθρακες όπως τα μακαρόνια, το ρύζι και το ψωμί!
Γυμνάσου καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά
Πίνε νερό κάθε 2 με 3 ώρες
Εάν δεν έχεις χρόνο να φτιάξεις μόνη σου σούπα, επιτρέπονται και οι έτοιμες!
Πρόγραμμα διατροφής
1η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Μια χούφτα ανάλατα καρύδια
Μεσημεριανό: Ζωμός βοδινού με κριθαράκι και σαλάτα
Ενδιάμεσα: Κράκερ και ένα αυγό
Απόγευμα: Σολομός (στο γκριλ με ελάχιστο λάδι με βαλσάμικο και λεμόνι)
2η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Βρώμη με σολομό και αγγούρι
Μεσημεριανό: Σούπα με πιπέρι και γλυκοπατάτα και σαλάτα
Ενδιάμεσα: Μία μπάρα δημητριακών
Απόγευμα: Κοτόπουλο στον ατμό/ γκριλ με πέστο και λίγο ελαιόλαδο
3η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με χούμους
Μεσημεριανό: Ζωμός βοδινού με κριθαράκι και σαλάτα
Ενδιάμεσα: Βραστό αυγό και μία φέτα ζαμπόν
Απόγευμα: Σπανάκι με κάρυ και ντομάτα
4η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Κοτόπουλο με ντομάτα και καρύδια
Μεσημεριανό: Σούπα με μέντα, αρακά και λάχανο και μία σαλάτα
Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με σάλτσα
Απόγευμα: Πικάντικες γαρίδες
5η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Σαλάτα τριών διαφορετικών φασολιών
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών και μία σαλάτα
Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με τυρί κότατζ
Απόγευμα: Αρνάκι λεμονάτο με λίγη κανέλα και ελαιόλαδο στο γκριλ
6η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Φέτα και ελιές
Μεσημεριανό: Σούπα με σπανάκι και νεροκάρδαμο και μία σαλάτα
Ενδιάμεσα: Μια χούφτα καρύδια και ξηρούς καρπούς
Απόγευμα: Χοιρινό με φυστικοβούτυρο και σάλτσα τσίλι στο γκριλ με φρέσκο μήλο και μέντα
7η Ημέρα
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, smoothies
Ενδιάμεσα: Ωμά λαχανικά με αβοκάντο
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών και μία σαλάτα
Ενδιάμεσα: Σέλινο Celery sticks και κρέμα καρυδιού
Απόγευμα: Μπέργκερ με γαλοπούλα
Πριν κοιμηθείς:
Βρώμη με ομελέτα ή φέτες γαλοπούλας
Ξηροί καρποί με τυρί κότατζ
Κρέμα Βρώμης με μέλι
Πηγή: parapolitika.gr
